60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很(hěn)疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关(guān)于(yú)60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡以及60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招(zhāo)教你快速入睡10秒等问(wèn)题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整(zhěng)理(lǐ)以下知识：

60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上(shàng)床睡觉的时候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利于(yú)睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发(f中考的报名号指什么意思，中考的报名号是什么意思ā)”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充足(zú)、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代(dài)养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或用(yòng)牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚(wǎn)各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做(zuò)，有(yǒu)条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活动的张力(lì)已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下(xià)文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先(xiān)吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后(h中考的报名号指什么意思，中考的报名号是什么意思òu)顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在(zài)教(jiào)室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一(yī)种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发(fā)的(de)香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四(sì)、用左侧(cè)鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热或是更(gèng)年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可(kě)以(yǐ)进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 中考的报名号指什么意思，中考的报名号是什么意思